Kdo sportuje pravidelně a bere svůj výkon vážně, měl by myslet také na sportovní výživu. Ta pomáhá připravit tělo na zátěž, dodává energii během výkonu a podporuje rychlou a kvalitní regeneraci. Nejste si jistí, čím začít? Přinášíme vám základní přehled doplňků, které se vyplatí mít vždy po ruce.
Sportovní výživa stojí na třech pilířích – před výkonem, během výkonu a po něm.
Každá z těchto fází má svůj specifický cíl:
- Před sportem chceme tělo optimálně připravit – fyzicky i psychicky.
- Během sportu musíme dbát na doplňování energie a tekutin.
- Po sportu přichází na řadu regenerace, která ovlivňuje nejen pocit druhý den, ale i další tréninkový posun.
1) Před sportem: Enervit PRE Sport
Nezáleží na tom, zda vás čeká závod nebo jen lehčí trénink – tělo je potřeba vždy správně připravit. Nesmíte být hladoví, ale ani přejedení. Strava v posledních dvou hodinách před výkonem by měla dodat potřebnou energii a zároveň tělu umožnit co nejlépe využít uložené tuky.
Ideálním řešením je Enervit PRE Sport – sacharidové želé s nízkým glykemickým indexem, které zajišťuje dostatek energie bez zatížení trávicího traktu. Pomáhá připravit vnitřní prostředí těla na zátěž a vyřeší otázku, co jíst těsně před sportem.
2) Během sportu: doplňujte energii a tekutiny
Jakmile začnete sportovat, tělo čerpá energii ze dvou zdrojů – tuků a sacharidů. Zásoby sacharidů jsou však omezené a právě jejich využití rozhoduje o výkonnosti. Proto je klíčové průběžně doplňovat sacharidy během zátěže.
Základem je iontový nápoj (např. Enervit Isotonic Drink), který dodává nejen energii, ale i tekutiny a důležité minerální látky. Dále můžete sáhnout po energetických gelech, tabletách, tyčinkách nebo energetických nápojích – podle délky, intenzity výkonu a osobních preferencí. Všechny tyto produkty mají jeden hlavní úkol: zajistit dostatek snadno vstřebatelné energie.
3) Po sportu: regenerační nápoj
Po výkonu je tělo vyčerpané a potřebuje doplnit energii, aby mohlo co nejrychleji regenerovat. Správná výživa po zátěži ovlivňuje nejen to, jak se budete cítit druhý den, ale i jak rychle zvládnete další trénink.
Důležitou roli hrají aminokyseliny pro obnovu svalů a vitaminy a minerály, které podporují látkovou výměnu. Nejefektivnější formou regenerace je nápoj, protože živiny se vstřebají rychle a efektivně.
- Po vytrvalostních výkonech nad 90 minut je ideální Enervit Recovery Drink.
- Po kratších, intenzivních trénincích doporučujeme Enervit After Sport Drink.
Správně zvolený regenerační nápoj může výrazně ovlivnit, jak se budete cítit – nejen zítra, ale i po celý tréninkový cyklus.